سلسلة انقطاع الدورة
بداية جديدة - ثابتة ومتزنة، من أجلكِ فقط
انقطاع الدورة ليس النهاية — بل بداية جديدة للإتزان والتحرر والقوة. يساعد هذا البرنامج النساء على تجاوز فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث بشعور من التألق والحيوية. باستخدام طرق طبيعية، وبدعم عاطفي ومجتمعي، ستتعلمين كيفية فهم جسدك المتغير، واحتتضان أنوثتك، لتبدئي هذه المرحلة بثقة وثبات.
موجهة إلى:
- النساء في فترة ما قبل انقطاع الدورة أو مرحلة انقطاعها (35+)
- النساء اللواتي يعانين من أعراض مثل الهبات الساخنة، وتغيرات المزاج، أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- النساء المستعدات لتحويل فترة منتصف العمر إلى مرحلة تتمحور حول القوة والحرية وقيادة الذات.
الفوائد
- معلومات واضحة عن التغيرات الهرمونية والطرق الطبيعية لدعم الأعراض.
- الشفاء العاطفي وقبول الذات خلال هذه المرحلة من الحياة.
- إعادة بناء الصلة بالمتعة والأنوثة وصحة الحوض.
- الانطلاق نحو هدف جديد وقوة داخلية للحياة بعد انقطاع الطمث.
شكل البرنامج
01
جلسة
منظور جديد لانقطاع الدورة
أزيلي الغموض عن التغيرات التي تحدث في مرحلة منتصف العمر، وتخلصي من الخوف، وادخلي هذه الفترة بمعرفة وثقة.
02
جلسة
التغير الهرموني
تعرفي على كيفية تغير هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، واستكشفي الطرق الطبيعية لدعم توازنها وتخفيف الأعراض.
03
جلسة
الجسم العاطفي
تعاملي مع الحزن والغضب وتغيرات الهوية وديناميكيات القوة بعطف وصلابة.
04
جلسة
المتعة وقوة الحوض
استعيدي حسيتك، واعتني بصحة الحوض، واحتضني جسدك بالكامل.
05
جلسة
إيقاظ الحكمة الداخلية
تقبلي هبة منتصف العمر — القيادة والوضوح والتعبير عن الذات بشكل أعمق.
06
جلسة
تكريم المرأة الحكيمة
حفل ختامي وتجمع للأخوات للاحتفال بمسيرتك والترحيب بفصل جديد من حياتك بثقة.
صحوة الأربعينيات
برنامج، مدته 6 أسابيع، لمساعدتك على اجتياز التغيرات الكبيرة التي تمرين بها في مرحلة منتصف العمر، من خلال تقديم التوجيه والدعم.
شكل البرنامج:
- الأسبوع الأول: جلسة خاصة فردية 1:1 (استكشاف احتياجاتك ووضع خطة عمل شخصية).
- الأسبوع الثاني إلى السادس: خمس جلسات جماعية تفاعلية عبر الإنترنت، مدة كل جلسة 75-90 دقيقة.
- مفكرة أسبوعية للتأمل + خطوات عملية لتغيير نمط الحياة.
الفئات المستهدفة
مصممة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35 و60 عامًا، واللواتي يمررن بمرحلة ما قبل انقطاع الدورة، أو مرحلة انقطاعها، أو بتغيرات منتصف العمر.
الأهداف:
- فهم التغيرات الهرمونية والعاطفية والجسدية في مرحلة منتصف العمر.
- تعلم كيفية العناية بالجسم من خلال التغذية والحركة المناسبتين لتغيراته.
- تنمية الوعي الذهني والحفاظ على التوازن العاطفي.
- إعادة التواصل مع الجسم، والاستمتاع، وتعزيز الثقة بالنفس.
- تطوير عادات مستدامة من أجل الرفاهية الكاملة.
الأسبوع الأول — جلسة خاصة
لحظة المرآة: مقابلة نفسك كما أنتِ الآن
1. الترحيب & نظرة عامة على ورشة العمل
- تهيئة بيئة آمنة + التوقعات
- شرح رحلة الستة أسابيع
- النظر إلى منتصف العمر باعتباره مرحلة تحول
2. التقييم الشامل
- الأعراض الجسدية
- التغيرات الهرمونية أو عدم انتظام الدورة الشهرية
- الطاقة، والنوم، والرغبة الجنسية
- المزاج، والقلق، والتغيرات المعرفية
- صورة الجسد والثقة بالنفس
- العلاقة بالغذاء والحركة
3. رسم مسار حياتك الشخصية
- أكبر التحديات اليوم
- ما الذي يتغير عاطفياً؟
- المخاوف والآمال
- ما الذي جاء بكِ إلى هنا؟
4. تحديد نقطة البداية
- "في أي مرحلة من منتصف العمر أنتِ؟ (بداية ما قبل انقطاع الدورة، المرحلة المتأخرة منها، انقطاع الدورة، أم ما بعدها)
- أبرز العوامل المسببة للاضطراب: الإجهاد، والتغذية، والنوم، والالتهابات، والحركة، والصدمة
- هل هناك أي شيء لا تودين مشاركته مع المجموعة؟
5. توضيح الأهداف
- ”هدفي في مرحلة منتصف العمر“
- ”ما أريد تحقيقه بحلول الأسبوع السادس“
اختيار مجالين للتركيز عليهما:
- الطاقة
- المزاج
- الهرمونات
- الثقة بالنفس
- فهم الجسم
6. خطة عمل شخصية
- خطوات العمل الأولى (صغيرة جدًا ومستدامة)
- ورقة تتبع مخصصة
- كيفية استخدام المفكرة
الأسبوع الثاني — الجلسة الجماعية الأولى
التحول الداخلي: فهم تغيرات جسمك
1. حلقة افتتاحية
- مشاركة فكرة واحدة من الجلسة الخاصة
2. جلسة تعليمية: ما الذي يحدث داخل جسمك
- المشهد الهرموني: الإستروجين / البروجسترون / التستوستيرون
- إعادة برمجة الدماغ & التحولات المعرفية
- لماذا تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى
- الجهاز العصبي في منتصف العمر
- التحولات في المشاعر والهوية
3. تغييرالقصة
- منتصف العمر ≠ تراجع
- إيقاظ الحدس وصفاء الذهن والصوت الداخلي
- "ما الذي يجب التحرر منه لتتمكني من النهوض؟"
4. أدوات لمعرفة جسمك
- متابعة الأعراض
- الإشارات التي يعطيها الجسم
- تحديد الطاقة
- تدوين يوميات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
5. الممارسة
- تمارين التنفس الأساسية للتحكم في المشاعر
6. خطوات عملية
- طقس "التأريض" لمدة 10 دقائق
- البدء في مراقبة الأعراض والمزاج يوميًا
- رسم "حد صغير" هذا الأسبوع
الأسبوع الثالث — الجلسة الجماعية الثانية
تجدد وارتقاء: تعزيز طاقتك في مرحلة منتصف العمر
1. حلقة المشاركة
- أهم النتائج المستخلصة من التتبع
2. جلسة تعليمية: التغذية في مرحلة منتصف العمر
- توازن السكر في الدم
- احتياجات البروتين في منتصف العمر
- صحة المعدة والالتهابات
- الانتفاخ والتغيرات الهضمية
- الهبات الساخنة والتغذية
- المكملات الغذائية المفيدة
3. إعادة تنظيم سلوكيات الأكل
- الأكل العاطفي
- الأكل بسبب التوتر
- الاشتهاء الشديد المرتبط بالهرمونات
- التفكير التقييدي مقابل التفكير المغذي
4. أدوات عملية
- إطار عمل لمرحلة منتصف العمر
- دليل الفطور المتوازن
- وجبات خفيفة معززة للطاقة
- استراتيجيات الترطيب
5. نشاط صغير
- صممي طبقك المتوازن (نشاط تفاعلي)
6. خطوات عملية
- تغيير وجبة واحدة (الإفطار أو الغداء)
- طقوس الترطيب
- إضافة مادة مغذية داعمة واحدة: ألياف، بروتين، أو دهون صحية
الأسبوع الرابع — الجلسة الجماعية الثالثة
تقدمي بثقة: القوة & الحسية & الوعي بالجسد
1. حلقة المشاركة
- مشاركة الاحاسيس الجسدية الناتجة عن التغييرات الغذائية
2. جلسة تعليمية: لماذا الحركة مهمة
- فقدان العضلات والضمور العضلي (ساركوبينيا)
- كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام
- الأيض وتغيرات الوزن
- صحة قاع الحوض
- الرغبة الجنسية وارتباطها بالحركة
3. رسم مخطط لنشاطك البدني
- اكتشاف الحركات التي تشعرك بالراحة في مرحلة منتصف العمر
- اكتشاف "شخصيتك" الحركية
- كيفية وضع خطة حركة واقعية
4. الاحتواء الجسدي
- العلاج بالرقص
- تمرين التواصل مع الجسد
- الحركة الحسية (غير الجنسية، للشعور بالجسد)
5. التعرف على قاع الحوض
- كيف تؤثر الهرمونات على قاع الحوض
- أساسيات التنفس + الحركة
- الاستمتاع، كمُنظم للجهاز العصبي
6. خطوات عملية
- 3 تمارين رياضية هذا الأسبوع (قوة / مشي / رقص / يوغا)
- ممارسة احتواء جسدي واحد (موسيقى، حركة، تحسس ذاتي، تدليك ذاتي)
- فحص قاع الحوض
الأسبوع الخامس — الجلسة الجماعية الرابعة
إعادة التوازن: استعادة صحة الجهاز العصبي والعاطفي
1. حلقة المشاركة
- ما الذي اختلف بعد إضافة الحركة إلى حياتك؟
2. فهم الإجهاد في مرحلة منتصف العمر
- الكورتيزول وتأثيره على الأعراض
- الهبات الساخنة، والقلق، وقلة النوم
- التفاعل العاطفي
- فرط التحفيز والإجهاد الحسي
3. أدوات للتحكم في العواطف
- أساسيات الجهاز العصبي
- التنفس لعلاج القلق
- التركيز الذهني & التأريض
- الممارسات الجسدية
- كيفية ايجاد الأمان العاطفي
4. تجربة توجيهية
- تأمل قصير أو تصور
- كتابة اليوميات: ”ما الذي أحمله معي ولم يعد يخصني؟“
5. ممارسة وضع الحدود
- الرفض دون الشعور بالذنب
- ممارسات لحماية الطاقة
- الحدود اليومية الصغيرة
6. خطوات عملية
- إعادة ضبط سريعة للجهاز العصبي في 5 دقائق
- ابتكار 3 أدوات شخصية للتعامل مع المشاعر
- طقوس التهدئة الليلية
الأسبوع السادس— الجلسة الجماعية الخامسة
العودة إلى المنزل: الاتصال بالذات، والاستمتاع، والتكامل
1. حلقة افتتاحية
- ما الذي فاجأكِ؟
- ما الذي أصبح أكثر رقة؟
- ما الذي أصبح أكثر صلابة؟
2. التكامل
- أين كنتِ & وأين أنتِ الآن
- أبرز التغيرات في الجسم والعادات والذهنية
- التغيرات في هويتك والجوانب الجديدة في شخصيتك
3. احتضان المتعة & الاحتواء الجسدي
- الرقص لإعادة التواصل
- الحسية لتعزيز الحيوية
- استعادة الفرح والراحة
4. إعادة الاتصال بالذات
- طقوس الامتنان للجسم
- تغير الصورة الذاتية
- الاستمتاع كأسلوب حياة، وليس مجرد لحظة
5. كيفية المتابعة
- خطة النشاط البدني المستمر
- العادات الغذائية
- روتين الرفاهية العاطفية
- طقوس النوم
6- حفل الاختتام
- اكتبي رسالة موجهة إلى جسدك
- تثبيت التأكيدات
- الخطوات التالية الاختيارية (الحلقة الشهرية / برنامج متقدم/ جلسة 1:1)
ابدئي رحلة التجدد الذاتي في مرحلة منتصف العمر اليوم
انضمي إلى برنامج داعم مدته 6 أسابيع لمساعدتك على التعامل مع كافة التغيرات. استعيدي طاقتك وصفائك وثقتك بنفسك.